牛肉とごぼうの炒飯 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
