簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
