鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
