半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
