簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
