脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
