さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
