鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
