ツナマヨコーンの大根サラダ + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
151
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
151
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
