バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
