塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
