アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
