脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ラズベリー25.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カルダモン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
