甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
れんこん50 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
