少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
