甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.3 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
