小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
