さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
