鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁9.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
