脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
