エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1610
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1610
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
