さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)1/2カン (80.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
