おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：乳がん
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
