めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
