野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
