夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
