野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー91 kcal食塩2.8 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
220
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
220
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
