電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
