豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
