豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし150.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
