ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
