あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
