カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3171
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3171
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
いりごま1.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
