鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
