揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
