ちくわとひじきの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
みつば(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ちくわ17.5 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
