鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
189
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14129
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
189
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14129
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
