韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 21.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 21.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
142
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
142
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
