簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
