野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
