鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
生もずく40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
