鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
