サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.3 g
-
しょう油7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
