簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
