さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
