豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
