鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A塩0.8 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
