フライパンで焼き魚 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
132
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
132
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
あじ(干物)92 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.3 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
油3.0 g
-
白みそ3.5 g
-
塩(調整用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
