野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
