電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩1.1 g
-
酢8.0 g
-
ラー油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
酒12.5 g
-
醤油2.3 g
-
コチュジャン8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
